اضطراب چیست و از کجا بفهمیم اضطراب ما طبیعی نیست؟
اضطراب یکی از احساسات طبیعی انسان است. همه ما ممکن است قبل از یک امتحان، مصاحبه کاری، تصمیم مهم یا اتفاق ناشناخته احساس نگرانی و دلشوره داشته باشیم. در واقع، مقدار مشخصی از اضطراب می‌تواند به ما کمک کند آماده‌تر و هوشیارتر باشیم.
اما زمانی که اضطراب شدید، مداوم یا خارج از تناسب با شرایط باشد و روی زندگی روزمره تأثیر بگذارد، بهتر است آن را جدی بگیریم.
اضطراب طبیعی چه ویژگی‌هایی دارد؟
اضطراب طبیعی معمولاً در پاسخ به یک موقعیت مشخص ایجاد می‌شود و با برطرف شدن یا گذشتن آن موقعیت کاهش پیدا می‌کند.
برای مثال، ممکن است قبل از یک امتحان مهم مضطرب باشیم، اما بعد از پایان امتحان احساس آرامش کنیم.
از کجا بفهمیم اضطراب ما بیش از حد است؟
هیچ معیار واحدی برای تشخیص صرفاً از روی یک علامت وجود ندارد، اما اگر نگرانی و اضطراب برای مدت طولانی ادامه داشته باشد یا عملکرد روزانه شما را مختل کند، بهتر است با یک متخصص صحبت کنید.
برخی نشانه‌هایی که می‌توانند هشداردهنده باشند عبارت‌اند از:
* نگرانی شدید و مداوم
* دشواری در کنترل افکار نگران‌کننده
* بی‌قراری و احساس تنش
* تحریک‌پذیری و زودرنجی
* مشکل در تمرکز
* اختلال در خواب
* تپش قلب یا احساس فشار و تنش بدنی
* اجتناب از موقعیت‌هایی که باعث اضطراب می‌شوند
* تأثیر اضطراب بر کار، تحصیل، روابط یا فعالیت‌های روزمره
چرا بعضی افراد بیشتر دچار اضطراب می‌شوند؟
اضطراب می‌تواند تحت تأثیر عوامل مختلفی قرار بگیرد؛ از جمله فشارهای زندگی، تجربه‌های دشوار، عوامل فردی و خانوادگی و برخی شرایط جسمی یا مصرف بعضی داروها.
به همین دلیل، پیدا کردن علت اضطراب در هر فرد نیازمند بررسی شرایط همان فرد است.
آیا اضطراب قابل درمان است؟
بله. بسته به نوع و شدت اضطراب، روش‌های مختلفی برای مدیریت و درمان آن وجود دارد. روان‌درمانی یکی از روش‌های مؤثر برای بسیاری از اختلالات اضطرابی است و در برخی شرایط ممکن است پزشک درمان دارویی را نیز توصیه کند.
مهم است که فرد از مصرف خودسرانه دارو یا قطع دارو بدون نظر پزشک خودداری کند.
چه زمانی بهتر است از روانشناس کمک بگیریم؟
اگر اضطراب باعث شده کیفیت زندگی شما کاهش پیدا کند، از فعالیت‌های معمول خود اجتناب کنید، خواب یا تمرکزتان مختل شود یا نگرانی‌هایتان قابل کنترل نباشند، صحبت با روانشناس می‌تواند به شناخت بهتر علت اضطراب و یادگیری راهکارهای مناسب کمک کند.
جمع‌بندی
اضطراب همیشه نشانه بیماری نیست و بخشی طبیعی از زندگی انسان است. تفاوت اصلی در شدت، تداوم و تأثیر آن بر زندگی فرد است.
اگر احساس می‌کنید اضطراب دیگر فقط یک نگرانی موقتی نیست و روی زندگی روزمره شما اثر گذاشته است، بهتر است آن را نادیده نگیرید و برای ارزیابی تخصصی از یک روانشناس کمک بگیرید.
گاهی اولین قدم برای آرام‌تر شدن، پذیرفتن این موضوع است که لازم نیست همه چیز را به‌تنهایی مدیریت کنیم.
